你一定要知道的7个健身基础知识,不要再听信谣言啦

今天又来给大家科普辟谣啦!下面这7个知识点,是我根据最近私信问的,然后专门联系我的教练,给大家总结出来的~

今天又来给大家科普辟谣啦!

下面这7个知识点,是我根据最近私信问的,然后专门联系我的教练,给大家总结出来的~

这个是我的教练

1)女性一定要力量训练

我知道,我们女生都不想练的那么壮,也不想有腱子肉。

但是这真的是想多了,大部分的女生都是有着林黛玉的运动量,操着变成施瓦辛格的心,这句话可一点没错!


即使是专业的女性运动员,每个月能多0.5kg的肌肉量,就已经很了不起了!

而且想要减脂的话,力量抗阻训练是必须的。

如果我们不锻炼肌肉,身体就会认为没有必要为我们保留肌肉,从而选择分解。

肌肉含量又会下降,代谢率随之降低。这样我们更难瘦下来,所以力量训练和有氧运动必须都要兼顾!

我的一个朋友,看看人家这线条


2)应该先力量训练再有氧运动

刚健身的小白都认为有氧运动是最累的,当然要放到力量训练之前啦。

然而根据科学对照组的研究显示:力量训练在有氧前进行,减脂的总体效果更好。

因为我们需要足够充沛的精力来应对高强度的力量训练。


如果在长时间有氧运动后,再去做力量训练就会没有力气完成这么高强度的训练。

相反,如果我们先进行力量训练的话,肯定有能力再完成有氧运动,因为有氧运动不需要肌肉的力量,只需要心肺和耐力。


3) 空腹有氧运动不一定最减脂

坊间流传:空腹做有氧减脂最快哦。

但是这条并不是对所有人都有效。

很多人起床第一件事就是做有氧运动而不是吃早饭。

但是有一点,并不是所有人都适合空腹有氧运动。

毕竟有氧需要消耗能量,当我们睡一觉醒来,身体内的糖原就还剩一丢丢。这个时候我们直接开始有氧运动就要分解脂肪了。


不过先别偷笑!是不是觉得分解脂肪那不更好吗?

我们要知道,脂肪和肌肉都会被当做能量的来源,所以咱辛辛苦苦练出来的肌肉就这么又流失了.....

减脂靠的是啥?不还是靠热量差吗!

所以稍微吃点好消化的碳水化合物当做早餐,不仅可以快速补充能量,还能让我们在有氧运动中表现更好!


4) 要以自由器械为主,固定器械为辅

刚刚也说到了,自由力量训练会是我们训练的主项,也是健身的精髓。

因为它们非常高效,当我们自由器械都掌握了,回过头再学习固定器械就会觉得十分简单。

对健身小白来说,我的建议也是从自由器械学起,固定器械可以作为自由力量后的补充。


固定器械它会固定我们关节的运动轨迹,有些人关节和器械不合适。

比如国产器械和进口器械运动轨迹有些都不一样,如果我们强行去做固定器械的运动,那就是练关节了,说不定练着练着就练去医院了。


5) 深蹲时膝盖可以超过脚尖

标准的深蹲是在下蹲的过程中,脚后跟应该和杠铃保持一条线,最重要的是我们的大腿前侧股四头肌要很有感觉!

如果有教练说:“深蹲不能超过脚尖” ,直接换教练吧。


如果膝盖不超过脚尖,只能屁股最大幅度的往后坐,半蹲的时候就得赶紧起。

这个时候大腿前侧的股四头肌不会有啥感觉。

所以如果想保证训练效果,又要膝盖不超过脚尖,这基本是不可能的。


6) 身体的柔韧性很重要

我们平时训练的时候偶尔会感到腰酸腿疼,或者不小心拉伤了,这些都是因为柔韧性不太好。

小时候练过舞蹈的朋友在训练的时候优势是很明显的。

那我们怎么解决柔韧性这个问题呢?很简单!

——拉伸!


运动后的拉伸真的太重要了,我们可以去搜一下具体部位的拉伸方法。如果我在这展开讲每个部位的拉伸方法就太多了。

记住啦,我们肌肉就像弹簧,只能在弹性范围内拉长,一松手又还原了。

所以肌肉的收缩舒张的范围越大,越不容易受伤。


7) 健身的效果因人而异

虽然说健身是一件需要日积月累的巨大工程,但是天赋这种东西也是真实存在的。

因为每个人身体的构造不一样。有些被上天宠爱的幸运儿们,他们有的天生身材比例就超级棒!有的很容易练肌肉。

我曾经就在健身房认识了一个小姐姐,她练了半年就有非常清晰的肌肉线条。

而且她真的是瞎练,从来没有请过私教,每次训练都随心所欲。我也是第一次遇见练上肢,先练二头肌和三头肌这类小肌群的女生。

虽然她的训练方式我不太认同,但是她的身材让我哑口无言。

所以说,健身没有绝对的对错,我们要在标准动作中不断摸索适合自己的训练模式才是重点!


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